Bild: Martina Stumpf-Irrgang

Der folgende Plan wurde zuerst in der ULTRAMARATHON 2/2015 veröffentlich. Er richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die ohne viel Zeit zum Training mit vier Einheiten in der Woche und einem Aufwand von 8 Stunden gute Ergebnisse auf der 100km-Strecke erreichen wollen. Dass dieser sehr effektive Plan funktioniert, haben bereits einige Rückmeldungen bestätigt.

Der nächste Plan richtet sich eher an die ambitionierten, leistungsstarken Läufer. Um die nötige Laufökonomie und einen perfekt funktionierenden Fettstoffwechsel zu haben, kommt man um ein paar Jahre Ultralauferfahrung und einen gewissen Trainingsumfang nicht herum. Möglicherweise sind die beschriebenen Einheiten für viele so nicht zu schaffen, aber man kann gewiss die Elemente modifizieren und die Struktur übernehmen.

Als Erweiterung zum Ambitionierten Training gibt es die 100km-Trainingsoptimierung nach der F-AS-T-Formel

Ob sich der Erfolg bei einem 100km-Wettkampf einstellt, hängt nicht nur vom Training ab, sondern auch vom Verlauf des Rennes, der Renntaktik. Hier werden oft haarsträubende Fehler gemacht, die oftmals nicht nur dazu führen, dass das Potential nicht ausgeschöpft wird, sondern im Extremfall zu einem DNF, dem vorzeitigen Rennabbruch.
Nach Tipps zum Training, Auswertungen zu den Meisterschaften und Mannschaftswertungen ist dies nun der letzte Teil der Berichterstellung zur Vorbereitung auf die 100km DM in Rheine. Er soll euch motivieren, einen für euch passenden Plan zu entwerfen und euch dadurch helfen, in Rheine realistische Erwartungen sowie eine Idee für eine erfolgreiche Umsetzung zu haben.

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